نصائح لتجنب السمنة المفرطة بعد الانجاب
يبقى حلم الأمومة هو الحلم الأهم للكثير من السيدات والفتيات، لكن يبقى الخوف من اكتساب وزن أثناء الحمل أو بعد الولادة أحد أهم المخاوف، فالحفاظ على جسم ممشوق وجذاب أحد الأحلام التي يطمحون إليها أيضاً، لذا جمعنا لك في هذا المقال نصائح لتجنب السمنة المفرطة بعد الإنجاب.
أثناء فترة الحمل وبعد الولادة يكون من الصعب التحكم في الوزن لذا تكتسب الكثير من السيدات وزناً خلال هذه الفترة، ويكون من الصعب التخلص منه، فهل من الممكن تقليل الإصابة بالسمنة المُفرطة أثناء الحمل وبعد الولادة؟ وكيف يتم ذلك؟ سنتعرف على هذه المعلومات بالتفصيل في هذا المقال.
بدايةً؛ لماذا تكتسب السيدات وزناً بعد الإنجاب؟
تكتسب الكثير من السيدات وزناً بعد الإنجاب، خاصةً في حال الاعتماد على الرضاعة الطبيعية،
فقد أثبتت الدراسات أن النسبة الأكبر من الأمهات لا تعود لوزنها الطبيعي قبل الإنجاب،
ومن أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى اكتساب الوزن بعد الولادة ما يلي:
- بعض الأمراض التي تُصيب السيدات بعد الولادة: هناك بعض الأمراض التي قد تعاني منها بعض السيدات بعد الولادة، وتساهم في زيادة الوزن، من بينها تكيسات المبايض ( PCOS )، وحدوث خلل في هرمونات الغدة الدرقية، أو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهو ما يجعل من الصعب فقدان الوزن، و الميل لاكتساب المزيد منه.
- اكتئاب ما بعد الولادة: تعاني نسبة لا تقل عن 12% من الأمهات من اكتئاب ما بعد الولادة، وعلى الرغم من أنه يتسبب في فقدان الشهية عند البعض؛ إلا أن النسبة الأكبر تميل لتناول المزيد من الطعام، خاصةً الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مثل السكريات، وهو ما يساعد في زيادة الوزن.
- الخمول وعدم الحركة: الخمول وعدم الحركة ونظام الحياة غير الصحي الذي لا يعتمد على ممارسة أي نشاط رياضي؛ من أهم العوامل التي تساعد في الإصابة بالسمنة المُفرطة بعد الولادة.
- نظام غذائي غير صحي: تميل بعض السيدات لتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات بعد الولادة، وهو ما يزيد من فرصة اكتساب الوزن.
هل تسبب الرضاعة الطبيعية زيادة في الوزن؟
تعاني بعض السيدات من زيادة في الوزن بعد الولادة مع الرضاعة الطبيعية، ويرجع ذلك لعدة عوامل:
- هرمون البرولاكتين: يزيد إفراز هرمون البرولاكتين أثناء فترة الرضاعة، ويقلل هرمون البرولاكتين من التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد فرصة اكتساب وزن.
- تغيرات في الشهية: أثناء الرضاعة تزيد شهية الأمهات لتناول الطعام، فتشعر السيدات بالجوع الشديد، مما يدفعهم لتناول كميات أكبر من الطعام.
- اضطرابات النوم: يساعد النوم المنتظم لفترات كافية في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وخلال فترة الرضاعة تعاني الأمهات من النوم المنتظم، وهو ما يؤثر على حرق الطعام، ويؤدي إلى اكتساب المزيد من الوزن.
نصائح لتجنب السمنة المفرطة بعد الانجاب :
على الرغم من أن النسبة الكُبرى من السيدات تعاني من السمنة وزيادة الوزن بعد الولادة،
إلا أن هناك بعض النصائح التي يوصي بها الأطباء ستساعدك في تجنب الوقوع في هذه المشكلة،
وفيما يلي نصائح لتجنب السمنة المفرطة بعد الانجاب:
احرصي على تناول الأطعمة الفائقة:
تحتاج الأم بعد الولادة خاصةً المُرضعات لكميات أكبر من السعرات الحرارية،
لذا يُنصح بتناول الأطعمة الفائقة أو ( Super Food ) والتي تمد الجسم بالطاقة المطلوبة والعناصر الغذائية المفيدة مع تجنب استهلاك كميات كبيرة من الدهون،
ومن أمثلة الأطعمة الفائقة:
- الأسمــاك ( التونة، والسالمون، والسردين ).
- منتجات الألبان ( الزبادي ).
- البقوليات مثل الفول.
- الدجاج واللحوم الحمراء.
تجنبي اتباع نظام غذائي قاسٍ:
لن يساعدك اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات أثناء فترة ما بعد الولادة،
خاصةً مع الرضاعة الطبيعية،
لكن يمكنك اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المختلفة مثل البروتين والألياف وغيرها.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع لفترات طويلة،
مما يقلل الشعور بالجوع الذي تشعر به السيدات أثناء فترة الرضاعة.
راقبي السعرات الحرارية التي يتم تناولها:
راقب السعرات الحرارية التي يتم تناولها طوال اليوم،
و سيساعدك طبيب التغذية في تحديد السعرات الحرارية المسموح بها طوال اليوم.
احرصي على الرضاعة الطبيعية إن أمكن:
تساعد الرضاعة الطبيعية مع اتباع نظام غذائي صحي،
وتحديد السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم في فقدان إنقاص الوزن بعد الولادة،
بالإضافة إلى فوائده العديدة للمولود.
احرصي على تناول وجبات خفيفة صحية:
بدلاً من تناول السكريات والوجبات السريعة والشوكولاته كوجبات خفيفة؛ احرصي على تناول الخضروات والفاكهة،
أو المكسرات مثل الكاجو واللوز وعين الجمل كوجبات خفيفة.
تجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المُصنعة:
الوجبات السريعة والأطعمة المُصنعة تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية،
وعلى الرغم من ذلك قد لا تُعطيك شعور بالشبع لفترات طويلة.
احرصي على اتباع نظام صحي يعتمد على الحركة:
الخمول وعدم الحركة والجلوس لفترات طويلة دون حركة أحد أهم العوامل التي تزيد من زيادة الوزن،
لذا احرصي على الحركة وممارسة بعض الأنشطة طوال اليوم.
كيف يتم علاج السمنة المُفرطة بعد الإنجاب؟
قد تجد بعض الحالات صعوبة في اتباع النصائح السابقة،
لذا تعاني الكثير من السيدات من زيادة مُفرطة في الوزن بعد الإنجاب،
ويترتب على ذلك الكثير من الأضرار،
ومن أهم اضرار السمنة المفرطة:
- الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- ارتفاع الضغط وأمراض القلب.
- ارتفاع الكوليسترول بالدم.
- التهاب المفاصل.
- بعض أنواع السرطان.
ونتيجة لأضرار السمنة المُفرطة وصعوبة فقدان الوزن في كثير من الأحيان ظهرت جراحات السمنة،
مثل عمليات تكميم المعدة، وعملية تحويل المسار وغيرها.
وتساعد جراحات السمنة في إنقاص الوزن من خلال تقليص حجم المعدة وتقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
جراحات السمنة مع الدكتور هيثم حسن:
الدكتور هيثم حسن استشاري الجراحة العامة والمناظير وجراحات السمنة،
وافضل دكتور جراحة عامة، أجرى عدد كبير من جراحات السمنة الناجحة،
وقد ساعد الكثيرين في التخلص من السمنة ومخاطرها،
ويعتمد على استخدام التقنيات الحديثة للوصول إلى أفضل النتائج.
